任何一個女人都希望自己擁有平滑、細膩、嫩澤、光潔而富有彈性的肌膚，在視覺上向別人傳遞一種美好、新鮮、健康的感覺，同時也為自己營造一種愉快的心情。但隨著女性年齡的增長，皮膚狀況就會走下坡路，尤其是進入更年期以後，一些不討人喜歡的色斑、皺紋就悄無聲息而又萬分執著地爬上那經過歲月洗禮的皮膚。如果你不想過早地失去青春，不想衰老得那麼快，那麼在更年期你就要想一些辦法來保持你的青春，將護膚抗皺進行到底。

日常護理

日常護理是保養皮膚最普通也是最有效的方法。先對自己的皮膚做一個全面的瞭解。女性的面部膚質，有時會隨著年齡的增長發生一些改變，所以進入更年期，你需要重新認識自己的膚質。然後根據自己的膚質選擇適合的護膚品，每天做好清潔工作，像呵護嬰兒一樣去呵護你的皮膚，那麼即使是已經處於更年期的你，看起來依舊會是光彩照人的。

1.你瞭解你的皮膚嗎

要想護理好皮膚，首先要清楚自己的皮膚到底屬於哪種類型。如果你對自己的皮膚情況一無所知的話，可能就會用錯了護膚品，這樣非但起不到美容的效果，還可能會使臉上出現色斑。所以在選擇護膚品時，瞭解自己的皮膚類型很重要。

（1）中性皮膚

皮膚毛孔不太明顯，皮膚細膩平滑，富有彈性；晨起時察看皮膚，油脂、光澤隱現，化妝後近中午時刻出現油亮，面部T形區（額頭、鼻子及下巴）有油膩；頭髮易隨季節變化，天冷變干，天熱變為油性。如果你的皮膚情況與上相似，你就屬於中性皮膚。

（2）乾性皮膚

皮膚毛孔不明顯，皮膚無光澤，表皮薄而脆，細碎皺紋多；晨起面部無油脂、無光澤，化妝後長時間不見油光；洗髮一週後，頭髮既不黏膩也無光澤；耳垢為乾性；用手撫摩皮膚感覺粗糙。如果你的皮膚情況與上相似，你就屬於乾性皮膚。

（3）油性皮膚

皮膚毛孔十分明顯，大多數時間油膩光亮，早晨起來面部油光浮現，而且需要用香皂才易洗淨；面部易生粉刺、暗瘡，化妝後不超過兩小時就面部油膩；洗髮後第二天就有黏著現象；耳垢為油性。如果你的皮膚符合這種情況，你一定是油性皮膚了。

2.正確清潔皮膚

潔膚不是隨隨便便用毛巾抹一把臉，這樣的清潔方式不僅對皮膚無益，甚至還是有豁的。正確的清潔方式能使皮膚處於儘可能無污染和無侵豁的狀態中，為進一步護膚提供良好的生理條件。

清潔皮膚主要有三個方面的含義：一是要清除掉附著在皮膚上的污垢、塵埃、細菌等；二是要清除掉人體分泌的油污、汗液和老化的角質細胞；三是要徹底清除掉皮膚上殘留的化妝品。

可採用清水沖洗，也可以在臉盆中倒入開水，俯首向盆，持續幾分鐘，讓水蒸氣燻蒸面部，使皮膚毛孔舒緩張開；再以清潔劑抹在臉上，並輕輕按摩；然後再用溫水洗臉。

3.用適合自己膚質的護膚品及化妝品

清潔面部後都要涂一些護膚品。微酸性雪花膏能中和香皂殘留在臉上的鹼性物質，對一般人都適用。乳液類護膚品塗抹後緊貼皮膚而無油膩感，粉蜜有增白、收斂和減少溢脂的作用，這些適合油性皮膚者搽用。冷霜類是油性護膚用品，乾性皮膚者使用最為合適。

4.防曬最重要

在皮膚護理中，防曬是重要的抗衰老的方法。因為陽光中的紫外線會令皮膚產生酵素，會分解皮膚中的骨膠原、彈性蛋白，令皮膚出現皺紋。而陽光直射會促使黑色素活躍，導致黑斑、雀斑的出現，從而使皮膚過早衰老。

（1）如何選擇防曬護膚品

在選擇防曬護膚品時，必須瞭解其防曬性能。防曬化妝品的防曬性能，在產品標誌上一般用SPF和PA來表示。SPF是SunProtectionFactor的英文縮寫，表明防曬用品防止UVB（中波紅斑效應紫外線）侵豁的防曬效果數值，是根據皮膚的最低紅斑劑量來確定的。假設某人皮膚的最低紅斑劑量有15分鐘，那麼使用SPF為4的防曬霜後，即可在陽光下逗留4倍時間，即60分鐘後，皮膚才會呈現微紅。若選用SPF為8的防曬霜，則可在太陽下逗留8倍時間，即120分鐘。

對於只在上下班的路上才接觸陽光的上班族，選擇SPF值在15以下的防曬品即可，且以面部防曬為主。在旅遊、游泳時，人的皮膚長時間裸露在陽光下，防曬品的SPF值就要在30以上。而且，游泳時最好選用防水的防曬護膚品。此外，膚色白皙者最好選用SPF超過30的防曬品，以防斑點的產生。PA則是1996年日本化妝品工業聯合會公佈的“UVA（長波黑斑效應紫外線）防曬效果測定法標準”，是目前日系商品中被最廣泛採用的標準，防曬效果被區分為三級，即PA+、PA++、PA+++，PA+表示有效，PA++表示相當有效，PA+++表示非常有效。

瞭解了防曬護膚品的防曬性能後，還應考慮自己的膚色、所處的環境等因素。

對以前沒有用過的產品，應先將其涂於耳後，觀察48小時，無不良反應後再使用。最後，看產品的衛生指標、安全性等步驟也是必不可少的。

（2）如何防曬

防曬品的正確使用方法是在出門前的半小時至1小時先行塗抹，就算不出門，在家也同樣會受到紫外線的“關照”，所以每天早上一洗完臉，就應該搽上防曬霜。涂防曬霜時，不要忽略了脖子、下巴、耳際等位置，因為年齡的痕跡往往最容易在這些地方展露無遺。防曬除了塗抹防曬油、防曬乳液外，還應該準備太陽眼鏡、防曬護唇膏以及防曬的衣物。每天上午10點到下午2點的紫外線最強，這段時間內應儘量避免讓自己被太陽曬到。即使陰天或下雨天也有高達80%以上的紫外線，使皮膚在不知不覺中加速了老化的進程，所以這個時候的防曬抗衰工作更應注意。

5.注意日常小細節

日常生活中的一些習以為常的小動作，不但無法保護皮膚，甚至還會破壞膚質，更年期女性朋友們必須要避免。

（1）避免用鑷子拔眉毛

採用拔眉的方式修整眉毛，會讓眉毛顯得更呆板，新長的眉毛會更加雜亂無章，反而破壞了原有的美感，甚至還會引起皮膚發炎。因此，要儘量避免用鑷子拔眉毛，最好到美容院請專業人士邦助修整眉形。

（2）香水不可涂於臉上

香水一定要正確使用，絕對不能塗在外露的皮膚上，它會對皮膚產生刺激作用，加速皮膚的衰老。有些香水經紫外線照射會發生化學變化，使皮膚發炎。所以香水用量宜少，而且應該用在能被衣物遮擋的地方。

（3）臉部按摩不可隨便做

臉部按摩有一定的步驟，如果按摩不當，就會破壞皮膚深層的脆弱組織，不但無法美容，還會起到相反的作用。

（4）洗臉水忌過熱

用熱水洗臉會使毛孔張開，如果再使用含去角質成分的清潔用品，就會使皮膚的毛孔與細胞受到破壞。所以要保護好皮膚，不管在什麼季節，都應該以溫水、冷水交替洗臉。

（5）重視眼周保養

眼睛周圍的皮膚是臉部皮膚最脆弱的部分，也是最需要養分滋潤的地方。若是眼睛周圍不使用保養品，會使眼部皮膚乾燥，出現皺紋。所以要選用適宜的眼霜或護眼產品，輕抹在眼睛的周圍。

（6）保證皮膚呼吸順暢

健康的皮膚不會有呼吸不順暢的問題，所以日常的皮膚清潔工作非常重要。皮膚的毛孔堵塞通常是因為使用不合適的化妝品引起的。如果清潔不徹底，必會出現皮膚問題。

（7）吃飯不要偏嚼

如果吃東西時只用一邊咀嚼，會造成一邊肌肉發達而另一邊肌肉萎縮的現象，甚至有可能形成歪臉。若是因為牙齒的原因而單邊咀嚼，應及時請牙醫治療。

美白祛斑

如果原本白皙的皮膚上出現色斑，哪怕只有星星點點，你的心情也一定會一落千丈，自卑、憂鬱的情緒也會接踵而來。這些斑是怎麼出現的，又應該如何順利祛斑呢？

斑的形成與飲食有著密切關係。飲食中長期缺乏谷胱甘肽，可使皮膚內的酪氨酸形成多巴醌，進而氧化成多巴素，形成黑色素，從而發生色素沉積。女性到了更年期，由於體內雌激素的減少，色斑的問題也變得突出起來。合理的飲食對祛斑有一定的效果。下面介紹幾個祛斑食譜，快快樂樂做個“無斑女人”吧！

美麗食譜檸檬冰糖汁

將檸檬榨汁，加冰糖適量飲用。100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克，此外還含有鈣、磷、鐵元素和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以使皮膚白嫩，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還能防治動脈硬化。

美麗食譜西紅柿汁

每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

美麗食譜胡蘿蔔汁

將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁，每日喝1杯，有祛斑作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。

美麗食譜黃瓜粥

取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，

精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮、去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味。黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及磷、鐵元素等營養成分。經常食用黃瓜，能消除雀斑、增白皮膚。

美麗食譜豬腎薏仁粥

豬腎1對，去筋膜、切碎、洗淨，與去皮切碎的山藥100克、粳米200克、薏仁50克一起加水適量，用小火煮成粥，加調料調味分頓吃。具有補腎益膚的功效，益於改善色斑、黑斑皮膚。

美麗食譜核桃牛奶芝麻糊

核桃仁30克，牛奶300克，豆漿200克，黑芝麻20克。先將核桃仁、黑芝麻磨碎，與牛奶、豆漿調勻，放入鍋中煮沸，再加白糖適量，每日早晚各吃1碗，能潤膚養顏，改善黃褐斑及皺紋皮膚。

美麗食譜黑木耳紅棗湯

取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑。

抗衰祛皺

女人發現自己變老，常常是從皮膚上一道細小的皺紋開始的。為什麼會有皺紋產生呢？主要原因是人體的衰老，這是不可抗拒的事實。人過了25歲以後，皮膚就開始逐漸衰老；到30歲左右，最脆弱的眼部皮膚開始出現細紋；40歲後，額頭開始產生皺紋；到了50歲以後，整個面部就會畫出人生的年輪。因此，進入更年期的女性防治皺紋的產生刻不容緩。皺紋的防治除了改變不良生活習慣，保持樂觀開朗的良好心境外，飲食療法也可起到較好的防皺、消皺的作用。而且有些食物比高檔的化妝品更具有祛皺的效果，並可以方便持久地使用，來試一下吧！

1.雞骨湯

皮膚真皮組織的絕大部分是由具彈力的纖維構成的，皮膚缺少了它就失去了彈性，皺紋也就聚攏起來。雞皮及雞的軟骨中含大量的硫痠軟骨素，它是彈性纖維中最重要的成分。把吃剩的雞骨頭洗淨，和雞皮放在一起煲湯，不僅營養豐富，常喝還能消除皺紋，使皮膚細膩。

2.瓜果、蔬菜

絲瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西紅柿、草莓等對皮膚有最自然的滋潤、祛皺效果，又可製成面膜敷面，能使臉面光潔，皺紋舒展。

3.啤酒

啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食慾、邦助消化及清熱的作用。

啤酒中還含有大量的B族維生素、糖和蛋白質。適量飲用啤酒可增強體質，減少面部皺紋。

4.茶

飲茶對祛皺也有邦助，茶葉含有400多種豐富的化學成分，其中主要有茶多酚、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白質、多種氨斟酸、維生素、礦物質及果膠等，是天然的健美飲料。飲茶除增進健康外，還能保持皮膚光潔，延緩面部皺紋的出現及減少皺紋。