為了減肥，你需要燃燒比你消耗更多的卡路里。運動可以幫助你消耗掉一些額外的卡路里。然而，有些人聲稱運動本身並不能有效地減肥。這可能是因為運動增加了一些人的飢餓感，使他們攝入的熱量比他們在運動中消耗的要多。

運動真的對你的健康有好處。它可以降低很多疾病的風險，包括心臟病、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆症和一些癌症。事實上，經常鍛鍊的人被認為死於這些疾病的風險降低了50%。鍛鍊對你的精神健康也有不可思議的好處，它可以幫助你管理壓力和放鬆。

當你考慮運動的影響時，要記住這一點。即使它對減肥沒有效果，它仍然有其他同樣重要的好處(如果不是更重要的話)。

人們常建議運動減肥，但人們真正應該以減脂為目標。如果你只是通過減少卡路里的攝入來減肥，而不運動，你可能會失去肌肉和脂肪。

事實上，據估計，當人們減肥時，大約四分之一的減少的體重是肌肉。當你減少卡路里的攝入時，你的身體就會被迫尋找其他的能量來源。不幸的是，這意味著消耗肌肉蛋白和脂肪儲備。

在你的飲食中加入一個鍛鍊計畫可以減少你失去的肌肉量。這一點也很重要，因為肌肉比脂肪更具有代謝活性。

防止肌肉流失可以幫助抵消當你減肥時代謝率的下降，這使得減肥和保持體重變得更加困難。此外，運動的大部分好處似乎來自身體結構的改善、整體健康和代謝健康，而不僅僅是減肥。

為什麼堅持運動卻不能減肥成功？

1、運動項目太單一或者時間不夠

運動減肥期間要不停的更換運動的項目比如快步走慢跑游泳跳繩打球等替換著來。另外有氧運動，只有堅持30分鐘以上才能真正的燃燒脂肪，若想要達到減肥功效，運動應該超過40分鐘。

2、運動沒有針對性或者沒控制好飲食

運動減肥的同時也要針對於肥胖部位進行運動，比如腹部肥胖的人群可以做卷腹運動或者仰臥起坐，腿肥胖的人群可以坐蹬腿或者游泳運動。另外如果運動過程中沒有調整好飲食，總是吃高熱量高脂肪的食物會直接轉化成脂肪堆積起來而導致減肥失敗。

可以通過以下運動來減肥或者增肌

1.深蹲。深蹲可以起到鍛鍊大腿肌肉甚至全身肌肉的作用，其實，只要有規律，並且能夠堅持地練習深蹲，長時間下來可以達到減肥的目的。

2.平板支撐。稍微運動過的人都知道，平板支撐可以幫助減肥。平板支撐可以加強鍛鍊人體肌群，對腰部和臀部都有著良好的塑型效果，同時，也能美化背部線條。

3.俯臥撐。俯臥撐可以有效鍛鍊上肢力量和腹部，也能改善人的平衡能力，提高身體體質和運動能力，增加肌肉含量。

4.靜力深蹲。在深蹲中加入了“靜力訓練”的效果，可以幫助人更加熟悉和掌握全身肌肉的發力方式和連貫性，有助於穩固底盤，可以達到增強人體力量的目的。

5.打羽毛球。打羽毛球在日常生活中是一種比較常見的運動了，也頗受人們喜愛。它不僅能鍛鍊全身肌肉的連貫性和協調性，還可以減脂增肌，同時也能提高身體柔韌性。

6.游泳。家裡有泳池的可以在家練，而家裡沒條件的可以去游泳館練習。游泳可以鍛鍊全身大部分的肌肉，也可以減脂。同時，游泳還能提高人體的心肺能力，加快熱量的消耗，減脂增肌。

7.做廣播體操或者學習簡單的武術動作。相信很多人都在公園見過老爺爺打太極拳，以達到強身健體的目的。長期堅持下來，同樣能達到減肥增肌的目的。

8.多做家務。平時在家不要老躺著或者坐著不動，沒事可以幫家裡多做些家務。這不僅可以幫助父母減輕家務的負擔，還能增加運動量，從而達到減肥增肌的效果。

在家運動雖好，但也要注意控制時間。一般來說，一次總運動時間不要超過90分鐘。一週鍛鍊4-5次，體力好一週鍛練7次也可以。

其實，在家想要減肥增肌，光靠運動是不行的，還得輔之以膳食。想要減肥，就得注意飲食問題，運動會增加飯量，除了正常的飲食，餓的時候可以吃點水果、蔬菜充飢，飲食要清淡。