不知從何時起，健身和自律扯上了關係，且變得越來越密不可分。

當身邊的人談論到某人經常健身時，也都會豎起大拇指：他很自律，能堅持那麼久，真是佩服！

但實際上健身的當事人並沒有想那麼多，他們可能只是為了保持身體健康，獲得理想中的身材。

健身對他們而言也並不是一種需要堅持才能實現的事情，而是已經成為生活中的一種習慣，像很多人每週必吃一頓火鍋一樣自然。

拿我身邊的朋友舉例，他們開始也跟著我一起健身，但辦了年卡後去了不足10次的大有人在。健身年卡在很多人手中慢慢成了“洗澡卡”，有些甚至淪為了一張“名片”。

他們開始健身的目的也很純粹，有些人是為了減減肥，有些人是為了練得壯一些，而有些是為了聽起來更“自律”，也就是我們常說的裝13。

但他們最後統統一個接一個的放棄，浪費了錢財不說，給自己帶來的影響也不小。

每當在一個不合時宜的時間，他們回想起來自己還有一張即將過期的健身卡，就會變得黯然神傷。

因為只有習慣，才是健身最好的推動力。

習慣是什麼？

說起來很簡單，一件事情堅持21天就會成為習慣，但毀掉這個習慣可能只需兩三天。

所謂習慣，是幾乎不用耗費任何意志力，自然而然就會去做的事。

一件事情堅持下來21天，可以是咬牙堅持下來的，成沒成為習慣？

不得而知。

舉個例子：當我們每天早上起床後，哪怕在迷糊中都會想要去洗把臉，這個過程可能會有睏意，但你還是不需要堅持就能夠完成它。

而且這件事情你每天都會進行，重複一輩子，因為這是一種習慣，而且是所有人都有的習慣。

把這種感覺轉移到健身上，門檻立刻就高了一大截。

因為大部分人家裡都沒有健身房，每次健身的時間也通常需要1.5個小時左右，而洗把臉只需要幾分鐘。

這個門檻注定會刷掉多數人，因為時間成本太高了。

對我個人而言，持續健身三年多，至今健身仍是一件需要堅持的事情。它還沒有成為一種習慣，因為我有時也會望著窗外的大風驟起猶豫要不要去健身。

但也和大多數健身愛好者一樣，一天不練可以，兩天不練就會有點“皮癢”，很想去擼，擼個鐵。

雖然我偶爾也會偷個懶，但去健身房早已不再是件需要耗費很多意志力的事情。在這種情況下，去健身就不是一件讓人感到痛苦的事情，而是很興奮。

同樣的事情放到剛開始接觸健身的人群身上，可能要猶豫很久，因為健身是一件有些痛苦的事情，但又不得不去。就像你知道西蘭花很有營養，但它真的不夠好吃一樣。

如果能給自己一個藉口“今天不去健身了”，還會有一種如釋重負的解脫感。

因為你一直都在逼自己去堅持，不停地把自己扔到舒適區外，給自己不斷施壓，告訴自己必須堅持到底。

我承認這樣的初衷是好的，但過程卻很痛苦，因為你總會在放棄和堅持之間搖擺。

就算真把自己逼到了健身房，你的動力也沒那麼強。

下面分享一下我剛開始健身時所經歷過的糟糕感覺，如有雷同，純屬巧合。

今天強逼自己來到了健身房，但練了幾組發現怎麼也找不到發力點的感覺，好不容易流了一些汗，還都是急出來的。

抬手看了看時間已經過去半個小時了，居然才練了兩個動作，後面還有三個動作，還有12組。

不行了，我真的做不動了。

但今天好不容易才來到健身房啊，怎麼也得完成這個訓練，必須堅持下去。

靠，終於練完了，趕緊洗澡走人。

發現其中的問題了嗎？

對很多人而言，健身一直是一個令人難過的任務。

怎麼做，才能更好地堅持健身？

我會告訴你，先別著急定目標，將難度降到最低值。

就算定目標，也千萬別把目標定的太高。

因為健身實在是一件需要耐心和時間的事，而且每個人的起點都不同，付出和努力也通常不會成正比。這些對於那些想在短時間內變壯，變苗條的人來說打擊是很兇猛的。

養成習慣的第一步，先要把目標和難度都降到你所能接受的最小值，不要和別人攀比。

比如剛開始健身時，如果你覺得動作又多又難，別著急，學會逐一攻破。

哪怕一次只練一個動作，比如今天就只練槓鈴深蹲這一個動作，練完就走，別的一概不想。

如果你覺得組數太多，每次練完都太過痛苦，沒關係，就做一半的組數。

先別談目標，如果連習慣都無法養成，再牛逼的目標都是一盤散沙。

在養成習慣的階段，你可以不給自己設定任何效果上的目標，你要做僅僅是完成這次訓練，僅此而已。

有人說：不逼自己一把，你永遠無法取得進步。

這句話也許適用於一些人，但我見過太多人都經不起逼迫，而在逼迫中放棄。

別著急，你不會永遠都停留於此。

當你的身體和精神逐漸能夠接受這種強度之後，你自然就想要追求更好的效果。

因為大多數人的天性，是不會允許自己停留原地不動的。

前期先不要在意這中間的時間長短，因為你越是著急就越是前進不了，反而開始時越是放鬆，接下來你會突然發現，自己走得還挺快。

試著將健身的時間和頻率固定。

如果僅僅是降低健身本身的強度和難度，這還遠遠不夠。

你還需要保持固定的訓練頻率，並且緩慢地提升訓練強度。

對很多人來說，去不去健身都是完全看心情，看天氣，看狀態。

但這樣並不能幫助你培養健身的習慣，但當你給自己設定好每週一、三、五的下午六點半去健身時，這個時間點就會逐步成為一種“強提醒”。

如果通過實施你發現這個時間段完全能夠接受，那麼就可以長期實施。

而如果你發現這3天通通“夭折”了，那麼你就得考慮是不是換成二、四、六更合適些。

如果其中一天因為種種原因沒有得以實施，那麼就直接跳過，等待下一個健身日期，不要隨意調整，以免影響整個計畫的實施。

在初期，你可以強化自己去完成，比如定一個六點半的名稱為“快去健身”的鬧鐘。

總之，邁出第一步，才會有第二步，第三步，才能一步步走下來。

如果能夠完整的完成2周，那麼就給自己一些獎勵。

因為時間久了，人就會有些疲態，而及時給自己一些獎勵，可以讓自己內心那有些變弱的小火苗再次燃起來。

這種獎勵，可以是外在的，也可以是內在的。

比如獎勵自己看一場想看的電影，買一件喜歡的衣服，總之怎麼開心怎麼來。

這個時候健身後，你會是快樂的，滿足的，也會更願意再次去實施。

這種自我獎勵並不只是為了讓自己去消費，變得快樂而已。它的奇妙之處在於，當你知道健身後會有快樂的事情發生時，你對健身的期待感就大大提升，這會讓你對下一場健身訓練更有積極性。